¿QUÉ ES EL CORTISOL?
El cortisol es la hormona del estrés. Se activa en los momentos de miedo, alerta, amenaza e incertidumbre, junto con la adrenalina. Esto es bueno, ya que sin él no podríamos prepararnos para la huida en el caso de que nuestra supervivencia resultara amenazada. Por lo tanto, puede decirse que el estrés cumple una función adaptativa y en consecuencia el cortisol también. Ahora bien, ¿qué sucede cuando hay un exceso de miedo persistente y por consiguiente altos niveles de cortisol? ¿Qué pasa cuando se vive constantemente estresado? Lo que sucede es que algo que era adaptativo se vuelve tóxico para nuestra mente y nuestro cuerpo. Veamos.
«…el estrés cumple una función adaptativa y en consecuencia el cortisol también»
Para entender bien la función del cortisol en nuestro organismo hay algo esencial que debemos saber. Todo y lo bien diseñados que estamos, la mente no distingue entre un peligro real y un peligro imaginado. Esto es; si yendo por la vida alguien nos ataca, nuestro cortisol se pondrá en marcha pero si imaginamos que alguien nos ataca, nuestro cortisol también se pondrá en marcha. Esto quiere decir que depende un poco de nosotros que generemos más o menos cortisol. Si nuestro modo de funcionar consiste en vivir con el miedo ( “y si pasa esto, y si pasa aquello…”) estaremos intoxicándonos de esta sustancia.
“Y si no puedo pagar la hipoteca, y si mi novio me deja, y si me echan del trabajo…” Probablemente todo esto no pasará, pero lo que sí es seguro es que pensando de esta manera, te estás estresando y estás activando un exceso de cortisol que daña tu ser.
El cortisol es una hormona cíclica. Esto quiere decir que por la noche es baja para que podamos dormir y a lo largo de la noche sube, alcanzando su pico más alto a las 8:00h de la mañana para estar activa durante todo el día. Esta diferenciación es muy importante ya que mantiene el equilibrio del cuerpo. Tener altos niveles de cortisol por la noche puede dificultar la conciliación del sueño. Pero no solo eso. Las consecuencias de tener altos niveles de cortisol son:
- Afectación en el sistema inmunológico. A mayores niveles de cortisol, menores defensas lo cual puede derivar en diferentes enfermedades
- Inflamación de la mucosa intestinal
- Falta de memoria y concentración
- Bajo estado anímico
- Aumento de la irritabilidad
- Afectaciones en la piel
- Aumento de peso
- Ganas de llorar
- Cansancio
- Desequilibrios de azúcar en sangre
- Presión arterial alta
- Desequilibrio hormonal
¿CÓMO COMBATO EL EXCESO DE CORTISOL?
- Mantén tu higiene mental. Intenta combatir los pensamientos catastrofistas, ten rutinas sanas y que te hagan sentir bien.
- Medita
- Realiza ejercicio físico
- Mantén una dieta sana
- Prémiate cuando algo te salga bien.
- Aléjate de personas tóxicas
- Busca espacios para ti
- Desconecta de la conexión a internet y tomate tiempos para estar relajad@
- Respira conscientemente
En resumen; el cortisol se activará en momentos de alerta y eso ayudará a que podamos defendernos ante una amenaza real pero cuida tus pensamientos y emociones para no caer en la trampa de los peligros imaginados. Haz deporte, busca tu espacio y realiza mucha higiene mental. Recuerda esta buena noticia; el 90% de nuestros miedos nunca suceden.
Núria Costa, psicóloga
©Todos los derechos reservados